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女性要护好盆腔 推荐一套简易腹部保健操
2022-06-16

女性的身体部位要最好保养,因为现在的妇科疾病问题有很多,大家应该好好的保养自己的身体部位,做好这些预防。作为女性,平时应该关注盆腔健康,对女性的健康也是非常的重要。为了更好的保健自己的盆腔,女性应该怎么做,今天小编推荐一套简易腹部保健操,就能轻松的保护好自己的盆腔健康。

6个小动作让你的盆腔更健康

1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。

5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

盆腔炎的饮食保健方法

1、需食清淡易消化食品,如绿豆、东瓜马齿苋等,应食具有活血理气散结之功效食品,如山楂、桃仁、金橘等。适当补充蛋白质,如瘦猪肉、鸭、鹅和鹌鹑等。

2、补充营养,多吃高热量、高蛋白、易消化的食物,如黄豆、豆腐、动物肝脏、鱼类、燕麦等。

3、急性盆腔炎患者应多饮水,给予半流质饮食,如米汤、藕粉、葡萄汁等。

4、禁食生冷之物如冷饮、瓜果等。忌食辛辣温热、刺激性食物如辣椒、羊肉、狗肉、公鸡等。

5、不宜食肥腻、寒凉黏滞食品。如肥肉、蟹、田螺、腌腊制品等。禁烟酒。

女性盆腔健康很容易被忽视,日常多做盆腔保健操,多补充营养,多注意盆腔的保健,预防盆腔疾病。

通过上文的介绍,对盆腔的锻炼方法其实很简单,只要大家做对这些动作,就能很好的保养自己的说呢提部位。这些简单的运动,大家最好就是坚持每天两次,就可有效预防盆腔慢性疾病。为了自己的盆腔健康,大家应该注重自己的生活习惯,注意做好这些饮食保健方法,同步进行会更健康。

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